解便習慣 (不一定要每天一次)

大部分的人都以為每天排便一次才是正常，很多人為了達到所謂的正常而付出了很大的代價。 有人接受不正當的建議使用軟便劑；有人使用灌腸甘油球。 前者常愈吃愈多，偶而會碰到每餐需服用十顆以上才夠；後者更糟，除了變成習慣使用外，有些年紀稍長的人更因肛門組織脆弱，使用不慎傷及直腸肛門或會陰部。 其實很少人能夠每天固定排便一次，只要不太過分，每個人有自己的習慣即可，每天兩三次或兩三天一次等等，大多數的人排便的習慣介於一天三次到三天一次。 但有些人每三天排便，排便那天又早晚如廁，但這是個人的習慣，也有些人一週才一次，而且沒有不舒服。


 

排便時機(飯後三十分鐘到一小時)

常遇到病人說他一點便意都沒有，所以才會便秘，其實大腸平時都是正逆向規則的蠕動，糞便得以存留在大腸中吸收水分，但是每當有一次正向強大的蠕動，這時就會產生便意。 但往往在廁所中不專心或者因廁所不乾淨、廁所客滿或太忙等各種理由而強忍著，這種的正向強大的蠕動就消失了，一兩天內就再也沒有便意。 慢慢養成習慣後，就自然形成便秘! 但是這種正向蠕動也不是無緣無故的產生，它常在飯後三十分鐘，腸道因食物刺激而產生。 所以在飯後半小時到一小時最容易產生便意，平時即使沒有便意就去廁所是沒有效率的排便，平時常抱怨沒有便意的人，不妨在飯後一小時內放鬆心情，稍注意自己腸道的蠕動，一旦感到這寶貴的便意立即排便，慢慢便秘就可獲得改善。

解便時間 (每次少於五分鐘)

現代人即使上廁所時也會利用時間，爸爸抽煙看報紙、媽媽姊姊看小說、小朋友也忙著打電動玩具，廁所裝備舒適且齊全，這樣反而忘了使勁。 每次都會超過三十分鐘，肛門長久處於蹲坐時會一直充血，使靜脈局部循環不好形成小血塊(痔核)，甚至肛門失去彈性而造成脫肛，若五分鐘內而無法排便，可以起來走走，等更好的時機再上。